День 2. Источники энергии.
Здоровье - это не только отсутствие болезней, но и наличие энергии.
Фраза дня: Я счастлив и поэтому делаю то, что делаю, а не наоборот.
В конце статьи - задание и тренировка дня.
Ждать счастья где-то там в будущем нет смысла. Есть только настоящий момент и свобода выбора.
Счастье — это не награда, которую мы зарабатываем за достижение определенных целей. Скорее, счастье — это ключевой компонент, который помогает нам жить более здоровой и полной жизнью и повышает шансы на достижение наших целей. Быть счастливым - не награда, а выбор.
Как стать счастливее уже сейчас?
Счастье состоит из приятных мелочей, которые происходят в течение дня. Нужно самому создавать приятные радости и замечать их, быть благодарным. Например, быть благодарным за свое отличное самочувствие сегодня, здоровье, любимых людей рядом и за то, что светит солнце. Если люди вокруг не радуют - менять окружение. Если здоровье не радует - взять на себя ответственность и начать его создавать. Быть здоровым и счастливым - это выбор и это всегда действие. Жаловаться - это простое решение, увы, многие именно это и выбирают. Многие люди не готовы меняться и брать ответственность за свою жизнь, им комфортно в своих обидах, жалобах, недовольствах.
Если нет времени на себя, свое духовное развитие, ментальное и физическое здоровье, то все остальное просто не имеет смысла.
Мы не можем чувствовать себя хорошо, если мы физически и эмоционально истощены. Мы не можем дать другим то, чего не имеем сами. Вкладывая свою энергию в улучшение своего эмоционального и физического здоровья, ты не только делаешь что-то потрясающее для себя, но ты также делаешь подарок людям, которые тебе небезразличны. Исследования показывают, что счастье распространяется.
Мы все взаимосвязаны. И счастье — это один из лучших вкладов в наши отношения. Когда мы счастливы, энергичны - мы становимся здоровее, сильнее, добрее друг к другу.
Счастье - ключевой компонент здоровой жизни.
Что является самым важным элементом счастья? Энергия!
Что отнимает энергию?
Привязанность к прошлому.
Прошлое и будущее существует только в наших мыслях. Ты можешь переписать свою историю в настоящем, оставив прошлое в прошлом и выбрать то, о чем хочешь помнить и рассказывать другим. Например, я сохраняю только те фото, истории и воспоминания, которые меня радуют и движут вперед; ценю все ошибки и трудности, которые пришлось пройти, но фокусируюсь на успехах.
Фокусируйся на тех успехах и своих качествах, которыми ты гордишься, которые придают энергию, с ними стартуй оттуда где ты есть, и становись лучше с каждым днем.
Стресс.
Стресс ухудшает наше здоровье и снижает энергию. Об этом было много сказано в 1-м дне программы. Просмотри его еще раз, чтобы закрепить информацию. Учись управлять своими мыслями, телом, эмоциями и желаниями. Чаще находись в настоящем моменте, в нем не бывает стресса.
Малоподвижный образ жизни и нездоровое питание снижают энергию и создают много проблем со здоровьем.
Когда мы сидим в течении дня - мы не акумулируем энергию, мы ее теряем. Страдает наша спина и здоровье в целом. Для того, чтобы быть энергичными и здоровыми, нам нужно быть в движении, питаться натуральной и преимущественно растительной пищей. Об этом более детально буду делиться в следующих днях программы.
Недостаток сна и некачественный сон.
Спроси себя: Доволен ли я своим сном? Как недостаток сна влияет на мою жизнь и здоровье?
Например, если я плохо и недостаточно сплю - я переедаю в течение дня и недовольна собой, чаще чувствую раздражение, могу повышать голос и спровоцировать ссору, склонна к негативным мыслям, необдуманным решениям, менее продуктивна и менее счастлива.
Качественный сон - это очень важно! На качество сна влияет стресс и другие факторы, о которых еще буду рассказывать. Стресс отнимает энергию и ухудшает здоровье. Стресс возникает от неосознанного мышления. Все взаимосвязанно.
Неосознанность.
Неосознанность - причина многих проблем человека. Наши действия, реакции, эмоции следуют за мыслями. Мысли обладают настоящей силой и могут как отнимать энергию, так и придавать ее.
Когда мы неосознаем свои мысли, эмоции и желания, хотим чтобы другие делали то, что мы хотим и не получаем желаемого - мы злимся, огорчаемся, ссоримся - это все отнимает энергию. Мы не может контролировать других, только свои мысли, свои эмоции, свои желания.
Рост осознанности решает многие проблемы, в том числе проблемы со здоровьем.
Здоровая жизнь - это осознанная жизнь!
Для роста физической энергии нужно достаточно спать, регулярно тренироваться, есть натуральную здоровую пищу и больше двигаться в течение дня.
Для наличия ментальной энергии нужно первым делом навести порядок вокруг себя и внутри себя.
Задание дня:
Создай радостную эмоцию.
Создавай сам свои маленькие радости дня. Учись радоваться мелочам и становиться счастливее каждый день. Мы разучились замечать чудеса вокруг. Мы стали слишком много думать и слишком мало чувствовать, и от этого радость и чудеса исчезли из нашей жизни. Удивляйся всему, что вокруг. Жизнь - это чудо. Радуйся возможности жить, чувствовать, создавать. Будь благодарен за самые простые вещи. Благодарные и счастливые люди — здоровее, испытывают меньше стресса и беспокойства, и живут дольше.
Начни утро с движения и без кофеина.
Прогулка, йога и упражнения на растяжку с самого утра положительно влияют на качество сна. Сон, как ты уже знаешь, важен для наличия энергия, а энергия - важный элемент счастья.
Также, рекомендую исключить кофе и напитки с кофеином с самого утра и после 16:00. Это улучшит твой сон. Открой для себя новые вкусы напитков без кофеина: куркума-латте, имбирный и ромашковый чай, капучино из цикория, кероб и какао на растительном молоке, а еще, массала специи, которые можно добавлять в любимые напитки.
Также, попробуй не есть пищу сразу после сна. Открой для себя новые источники энергии: выпей пару стаканов воды, сделай упражнения на растяжку, помедитируй, подвигайся под любимую музыку, прогуляйся на свежем воздухе, прими контрастный душ. Со временем ты можешь заметить, что уже абсолютно не думаешь о еде после пробуждения.
Разукрась свою тарелку.
Начни свой путь к здоровой жизни с 25% натуральных свежих продуктов, овощей и фруктов, в день. Со временем пусть в твоем рационе будет половина непереработанной растительной пищи. Это идеально для большинства людей, которые хотят быть активными по 16–18 часов в сутки. Употребляй меньше мяса и животного жира, больше растительного белка, зелени, овощей, фруктов, орехов, семян и специй. Начинай каждый прием пищи с овощей и растительных белков. Уменьшай количество животной и переработанной пищи.
На растительном питании ты не создаешь новые болезни и избавляешься от старых.Сделай тренировку дня.
Чтобы тренировка была выполнена - тебе нужно ее запланировать: какую тренировку будешь делать, когда, где и в течение какого времени. Планируй физическую нагрузку с вечера, учитывая свой режим. При возможности, не окладывай тренировку на вечер. Вечером ты можешь быть более уставшим и больше соблазнов перенести ее на завтра. Я люблю тренировки утром и в первой половине дня. Приятно осознавать, что сложное и важное уже сделано, и это вдохновляет на остальные дела в течение дня.
Тренировка дня:
Табата интенсив с весом собственного тела.
Короткая и интенсивная тренировка всего тела с акцентом на укрепление мышц спины.
12 минут, 8 упражнений, 3 круга.
Люблю табата тренировки с весом собственного тела за их эффективность и возможность тренироваться всюду: дома, в зале, на улице или в гостиничном номере на балконе. Достаточно того места, где помещается йога коврик.
Внимание! Тренировка дня - с выпадами, прыжками и бегом на месте. При наличии грыж позвоночника и травм коленных суставов рекомендую начать с бесплатной онлайн-программы: “10 дней заботы о себе и спине“
Табата интенсив с весом собственного тела. 12 минут.
Техника выполнения упражнений:
Сделай разминку! Это может быть Йога утро 12 мин, или 5-ти минутная разминка из Лиссабона.
Делай все упражнения в своем темпе и в силу своих физических возможностей на сегодня. Если отжиманий слишком много - делай их через раз, но не убирай полностью. Твоя новая здоровая и радостная жизнь - в твоих руках, и пусть они будут сильными ;)
В приседаниях, выпадах, планках и прогибах ничего не делай через боль, дискомфорт допускается.
При постоянных болях в пояснице и коленных суставах обратись первым делом к вертебрологу или физиотерапевту. Знание причины боли ускорит процесс восстановления.
Выполняй тренировку в хорошем настроении. Думай хорошие мысли.
Улыбнись в конце тренировки, похлопай себе и поблагодари за первые шаги к простой, здоровой и радостной жизни.