День 3. Мышцы - это здоровье.
Чем старше мы становимся, тем здоровее нужно быть.
Фраза дня: Поддерживать здоровье можно только задействуя тело.
В конце статьи - задание и тренировка дня.
Наше тело ожидает, что мы будем двигаться, оно запрограммировано на движение. Но мы все меньше двигаемся, чаще болеем и не чувствуем себя счастливыми. Сидячий образ жизни делает нас менее здоровыми и менее радостными. Многие проблемы со здоровьем можно решить просто добавив в свою жизнь больше движения.
Большинство людей не получает достаточное количество физической работы и поэтому у них плохое здоровье. Мы слишком много сидим. То, что 60-ти летний мог сделать 100 лет назад сегодня не под силу и 20-ти летнему.
Чем меньше мы двигаемся, тем меньше у нас энергии и здоровья.
Мы научились залечивать болезни и живем дольше, но старость уже невозможно представить без таблеток и жалоб на свое самочувствие. Болезнь - это не норма старения, это результат нездорового питания и малоподвижного образа жизни. А старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани.
В современном мире фитнес помогает решить проблему отсутствия движения и физической нагрузки.
Поддерживать здоровье можно только задействуя тело. Чем больше ты его используешь, тем лучше оно становится.
Ожирение, диабет и отсутствие мышечной массы - кризисы нашего поколения.
Если в теле процент жировой ткани больше, чем мышечной — это не про здоровье и долголетие. Это говорит о том, что образ жизни человека преимущественно малоподвижный, что приводит к проблемам со спиной, суставами, лишним весом и сердечной недостаточностью.
Низкая мышечная масса означает замедленный обмен веществ, что приводит к различным заболеванием и быстрому старению организма. Начиная с 30-ти лет мышечная масса начинает уменьшаться. К 50-ти годам происходит потеря 40% мышечной ткани, взамен которой образуется жировая и лишний вес.
Я все чаще вижу детей с лишним весом и это только подтверждает заблуждение человека в теме питания и здоровья, которое передается из поколения в поколение. Мы не сомневаемся, мы просто верим. Настолько верим, что нас не смущают родственники и члены семьи, которые часто жалуются на простуду и отсутствие энергии, болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, раком. Мы продолжаем перенимать семейные традиции в питании и образе жизни, привычки и стандарты общества. Мы доверяем тому, что делает большинство. Но большинством управляем общество, а общество далеко не всегда заботится о здоровье человека.
Иначе бы мы все знали про взаимосвязь между здоровьем, долголетием и процентом мышечной массы. Но увы, многие этого не осознают, а женщины относятся к мышцам с опасением, считая это некрасивым и не женственным.
Часто в пожилом возрасте женщины жалеют, что следуя стандартам моды потеряли свое здоровье. Общество создало стереотип о том, каким должно быть женское тело. Но это всего лишь стереотип. Одна лишь стройность - не показатель здоровья. Женщины, которые тренируются и показывают свои мышцы и атлетичные тела с гордостью - начали его разрушать. Красивая и сексуальная женщина - это здоровая, атлетичная и энергичная.
Если хочешь быть здоровым - поменяй свое отношение к мышцам.
Быть в отличной форме после 60-ти лет на сегодня редкость, но такие люди есть и на них стоит обращать внимание, интересоваться их образом жизни. Пример - моя мама. В свои 65 лет она не пьет ни одной таблетки! Кто из нас может таким похвастаться? По результатам исследований, мы первое поколение, которое будет жить меньше своих родителей, есть о чем задуматься.
Большая часть людей с возрастом сокращает физические нагрузки. Мы не только меньше тренируемся, но и в целом меньше двигаемся, что приводит к многим заболеваниям.
Физическая активность помогает замедлить старение, способствует здоровью.
Чем старше мы становимся, тем здоровее нужно быть. А значит, нужно не только увеличивать количество тренировок и обязательно добавлять силовые, но также и улучшать свое питание, отдавая предпочтение растительным белкам и блюдам приготовленным преимущественно из растительных продуктов.
То, что мы едим также влияет на наше здоровье и долголетие. То, как мы выглядим и как себя чувствуем в настоящий момент - результат не только наших мыслей и действий в прошлом и в настоящем, но и той пищи, которая попадает в наш организм день за днем.
В теме питания очень много заблуждений. Мало кто знает, что молоко только вредит костям, а большое количество животного белка в рационе приводит к таким распространенным болезням, как рак, диабет и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. На преимущественно растительном питании ты не создаешь новые болезни, и излечиваешься от тех, которые уже имеешь.
Нам не обязательно есть животные продукты, чтобы жить, и тем более, чтобы наращивать мышечную массу. Я это проверила на личном опыте. Выбирая растительный протеин и продукты растительного происхождения мы ничего не теряем, а наоборот становимся сильнее и здоровее.
Это не только мой опыт, но и многих других атлетов, которые перешли на веган и растительное питание.
Задание дня:
Приготовь что-то новое.
Больше эксперементируй! Например, начни свой день с растительного завтрака.
Минимум раз в неделю покупай и готовь что-то новое, открывай для себя новые здоровые вкусы. Так у тебя появится свобода выбора и твое питание станет более разнообразным. На растительном питание я стала есть намного лучше, чем когда ела как бы все. На самом деле мы едим одни и те же продукты, к которым привыкли с детства.
Тренируйся сегодня без мысли о похудении.
Если твоя основная цель тренировок - похудение, поменяй ее на более значимую. Повторяй как мантру перед каждой тренировкой - я тренируюсь для того, чтобы быть здоровым, сильным, выносливым. Лишние килограммы уйдут в результате здорового питания, тренировок и новых здоровых привычек. Похудение может вдохновить, но не надолго. Похудение не сделало меня здоровее и счастливее, скорее наоброт, цель похудения ухудшала долгие годы не только мое физическое, но и ментальное здоровье.
Когда ты отрабатываешь калории, идешь на тренировку с одной лишь целью похудеть - спроси себя: “Как я себя чувствую в этот момент? Хочу ли я прожить так всю жизнь - с мыслью о похудении?”
Запланируй спорт на выходные.
Для того, чтобы добавить в свою жизнь больше движения, сделай спортивные выходные своей новой здоровой привычкой. Запланируй сегодня спорт на ближайшие выходные.
Сделай тренировку дня.
Для старта используй небольшие гири, как те, что я нашла в отеле под цвет своих шорт ;)
Дома у меня гантели по 8 кг каждая, и я чувствую, что уже готова добавить больше веса в свои тренировки.
Упрощать свою жизнь и усложнять тренировки — это здоровый путь.
Тренировка дня:
Кардио Табата с гантелями и скакалкой.
Со скакалкой и гантелями не бывает скучно. Бывает сложно, но точно не скучно! Кардио - это не только бег. Больше свободы и разнообразия в тренировках, друзья!
Табата кардио. 12 минут.
Техника выполнения упражнений:
Сделай разминку! Повороты туловища вправо-влево, наклоны в стороны и вперед, глубокие приседания, махи ногами, руками. Улыбнись и запрыгивай на коврик.
Делай все упражнения в своем темпе и в силу своих физических возможностей на сегодня. Если на скакалке не сразу получается все выполнить идеально - улыбайся, я тоже ошибаюсь и путаюсь в ней. Тренировки со скакалкой - это отличное кардио, а также скакалка - это компактный инвентарь, который всюду можно возить с собой.
В приседаниях, выпадах, планках и прогибах ничего не делай через боль, дискомфорт допускается.
При постоянных болях в пояснице, обратись первым делом к вертебрологу. Знание причины боли в спине ускорит процесс восстановления.
Выполняй тренировку в хорошем настроении. Думай хорошие мысли.
Улыбнись в конце тренировки, похлопай себе и поблагодари за первые шаги к простой, здоровой и радостной жизни.