День 6. Сильнее и здоровее.
Настройся на спортивную частоту фитнеса.
Фраза дня: Тренируйся как спортсмен.
В конце статьи - задание и тренировка дня.
О чем мы думаем и на чем фокусируемся ежедневно - то мы и притягиваем в свою жизнь и встречаем тех людей, с которыми настроены на одну волну. С теми, кто постоянно жалуется на других, на свою жизнь, здоровье, или например, кто постоянно худеет - ты тоже будешь худеть за компанию и находиться в этом замкнутом круге диет, срывов, перееданий, сожалений, заеданий недовольств собой и жизнью. Знаю из личного опыта. Выбраться не просто. Все то, что мы повторяем день за днем превращается в привычку. Мы - люди привычки. Я искренне хочу помочь. Хочу, чтобы ты сегодня начал(ла) мыслить как атлет и настроился(лась) на спортивную частоту фитнеса.
Мне пришлось долгое время менять свое мышление, чтобы изменить цель тренировок. Перед каждой тренировкой я повторяла себе: я тренируюсь не для похудения, а с целью быть сильнее и здоровее. Съедая десерт я говорила себе каждый раз: тебе не нужно будет бежать его отрабатывать.
Тяга к сладкому у меня пропала, как и все пищевые зависимости, когда я перешла на растительное питание + начала работать над своими, мыслями, эмоциями, убеждениями.
Женщины любят сладкое. Это стереотип. Женщина с мышцами не сексуальна - еще один стереотип. И вот что получается: когда в теле нет мышц, сахар из продуктов попадает сразу в кровь. Результат - лишний вес, воспалительные процессы, болезни. Нужны ли тебе эти убеждения о женщине, с которыми ты выросла?
Осознанность - лучшее средство для похудения.
Рост осознанности решил многие мои проблемы, в том числе и заморочки с похудением.
Жизнь становится настолько радостней, свободнеее, проще и здоровее без этих “фитнес” стереотипов.
Часто в пожилом возрасте женщины жалеют, что следуя стандартам моды потеряли свое здоровье. Общество создало стереотип о том, каким должно быть женское тело. Но это всего лишь стереотип. Мужчинам тоже это важно знать. Одна лишь стройность - не показатель здоровья. Женщины, которые тренируются и показывают свои мышцы и атлетичные тела с гордостью - начали его разрушать. Красивая и сексуальная женщина - это здоровая, атлетичная и энергичная.
Настройся на спортивную частоту фитнеса.
Если хочешь быть здоровым - думай как спортсмен, ешь как спортсмен, тренируйся как спортсмен.
Начни создавать себя, свое сильное и здоровое тело.
Мышцы ног - одни из самых больших в нашем теле, важно их тренировать не только для красоты, но и для здоровья. Сильные ноги держат наш позвоночник. Также, развитая мышечная масса важна для хорошего метаболизма. Как я уже упоминала в 3-м дне программы, низкая мышечная масса означает замедленный обмен веществ, что приводит к лишнему весу, различным заболеванием и быстрому старению организма.
Мышцы - это здоровье! Они не только откладывают глюкозу про запас, но и сжигают калории даже в спокойном состоянии. Люди часто выбирают кардио, считая, что оно способствует похудению, но это заблуждение. Результат от одних только кардио нагрузок временный, и стоит перестать бегать и килограммы вернуться так же быстро, как и в случае с диетами.
Помни, что следовать какой бы то ни было диете для потери веса - значит идти против самой своей природы. Намного разумнее установить причину прибавления в весе и тем самым расшифровать сообщение, которое твое тело пытается передать тебе таким способом. Тогда твой вес постепенно естественным образом придет в норму. Но это не про цифры. Ты узнаешь, что твой вес пришел в норму, когда почувствуешь себя в отличной форме и сможешь вернуться к любимым физическим занятиям.
Главное - не сам лишний вес, а его причина.
Чтобы стать тяжелее, скажем на десять килограммов, телу, как правило, требуется, не один год. Как же можно надеяться похудеть на столько же за один или два месяца? Дай своему телу время адаптироваться к твоим внутренним переменам, к результатам своей внутренней трансформации. По мере того как будет меняться твой образ мыслей, как ты будешь избавляться от бесполезных привычек, все естественным путем наладиться и в твоем теле.
Задание дня:
100% сосредоточся на тренировке.
Освободи себя от давления выглядеть хорошо. Фокусируйся на изучении своего тела и того, что ты можешь получить от него в плане движений, способностей, силы и выносливости, которые оно может тебе предложить. Когда ты решишь взглянуть на фитнес таким образом, он станет гораздо более приятным.
Это слова моей подруги из Англии, которая вдохновила меня своим примером и помогла перейти от похудения и Инстаграм образа жизни к тренировкам для здоровья. То, что действительно важно и то, во что действительно стоит инвестировать свое время и энергию.
Начни думать и тренироваться как спортсмен и твое окружение изменится.
Жизнь с мыслями о похудении, внешности, подсчетом калорий, стремлением втиснуться в стандарты женской красоты, которые придумало общество - не самая простая, не здоровая, и точно не радостная жизнь. Но никто не заставляет тебя слушать окружающих, переключись на другую волну.
Ешь осознанно в течение всего дня.
Сегодня ешь как спортсмен - для энергии.
Все, что ты ешь, должно способствовать твоей работоспособности. Ты отжимаешься, чтобы укрепить верхнюю часть тела, или бегаешь, чтобы повысить выносливость, так что думай о еде точно так же - она предназначена для конкретных целей и пользы. Каждый раз отправляя что-то в рот, спрашивай себя: зачем я это ем? что я получу от этой еды? действительно ли я голоден? почему я ем именно этот продукт?Мало кто знает, что получить весь необходимый белок можно из растительных источников, которых больше, чем источников животного белка. Без продуктов животного происхождения я чувствую себя лучше, энергичнее и здоровее. Экспериментируй, истина - в личном опыте.
Думай сегодня как спортсмен.
Поменяй свое отношение к мышцам и атлетичности. То, чего опасаются многие женщины на самом деле может решить многие их проблемы.
Каждый день заботься о своем питании, тренировках и сне так, словно готовишься к соревнованиям. Ведь так оно и есть. Чтобы уверенно преодолевать препятствия в жизни, нам нужны силы, энергия, здоровье. Будь сегодня лучше, сильнее себя вчерашнего и так день за днем. Наградой станет - здоровье, свобода, уверенность в себе и своих силах. Люби и цени себя.
Излишек веса и фокус на похудении, как и многие другие проблемы, являются свидетельством неприятия себя, не знание себя, неуверенности в себе и от недостатка любви к себе.
Сделай тренировку дня.
Если словил себя на мысли, что думаешь о том десерте, который съел вчера, сегодня, и что надо бы его отработать - тогда для тебя дополнительное задание. Приготовь сегодня или в любой другой удобный день веган десерт. Когда ты начнешь есть полезную пищу и полезные сладости, мысли об отработке калорий исчезнут сами по себе.
Тренировка дня: Табата тренировка ног.
Сильные ноги = Здоровая спина.
Для начинающего уровня все упражнения можно выполнять без гири, чтобы привыкнуть к упражнениям, развить выносливость, словить баланс. После можно добавить в тренировку гирю начиная с 4-6 кг и больше.
При грыжах позвоночника и травмах коленных суставов данную тренировку выполняй только с разрешения врача. У меня нет возможности контролировать твою технику и самочувствие, будь ответственен за свой выбор и здоровье. Моя программа носит спортивно-ознакомительный характер. Слушай свое тело и прислушивайся к моим рекомендациям, все они идут из личного опыта.
Табата тренировка ног. 12 минут.
Техника выполнения упражнений:
Сделай разминку и запрыгивай на коврик с мыслью о том, что ты будешь тренироваться сейчас не с целью стать стройнее или отработать калории, а чтобы стать сильнее и здоровее.
Делай все упражнения в своем темпе и в силу своих физических возможностей на сегодня.
Делая приседания и выпады, соблюдай главное правило: колени не должны выходить за линию носков.
Ничего не делай через боль, дискомфорт допускается.При постоянных болях в коленях и пояснице, обратись первым делом к вертебрологу или физиотерапевту. Знание причины боли в спине ускорит процесс восстановления.
Выполняй тренировку в хорошем настроении. Думай хорошие мысли.
Улыбнись в конце тренировки, похлопай себе и поблагодари за первые шаги к простой, здоровой и радостной жизни.