День 5. Здоровая спина.
Время двигаться!
Фраза дня: Здоровая спина - это жизнь в движении.
В конце статьи - задание и тренировка дня.
Остеохондроз, протрузии, грыжи позвоночника, боли в спине — это не болезнь. Это образ жизни человека и его отношение к собственным мышцам. Увы, образ жизни большинства людей способствует образованию протрузий и грыж позвоночника.
Суставы и позвоночник лечат только упражнения.
Не жалей времени на тренировки. Время двигаться!
При грыжах позвоночника часто приписывают операцию. Такое было на моем опыте и стало очередным подтверждением того, что врачи не знают, как создавать здоровье, их этому не учат. Они знают как убирать симптомы и залечивать болезни, они не ищут причину возникновения заболевания.
Почему образовалась грыжа? Об этом хирурги не спрашивают. Они, как и пациент, не знают, что операция не решает проблему. После операции появится новая протрузия, грыжа, потому что стиль жизни человека не изменился. К тому же, операция на позвоночнике - это всегда высокий риск осложнений.
Лучше не допускать той ситуации, когда без операции уже не обойтись.
Измени свое отношение к здоровью и своей жизни уже сейчас, осознать важность движения и наличие мышечной массы для здоровья позвоночника.
Фитнес должен стать стилем жизни (но не тот фитнес, который про похудение).
Здоровые привычки здоровой спины:
Больше двигайся в течении дня. Мы слишком много сидим, это стало нормой. Проблемы со спиной и болезни тоже стали нормой. Если ты хочешь выйти из данного представления о жизни - поднимайся с дивана, стула.
Начинай день с движения и упражнений на растяжку. Гибкость - это здоровье. Добавь йогу, прогулку, фитнес тренировку в свою утреннюю рутину.
Половину времени при возможности работай стоя.
Регулярно занимайся фитнесом, наращивая мышечную массу. Мышцы - это здоровье.
Сделай спортивные выходные своей новой здоровой привычкой. При возможности, посещай бассейн минимум раз в неделю.
Высыпайся!
Контролируй свой вес. Двигайся в направаленни растительного питания.
Не поднимай тяжелые сумки и предметы в наклоне, только в приседе.
Не допускай резких скручиваний в поясничном отделе.Каждые 90 минут поднимайся со стула и делай разминку.
Стань частью глобального благотворительного забега “Wings for Life”, в котором все взносы идут на поиски методов лечения болезней и травм позвоночника. Помогая другим мы помогаем себе.
Уникальный забег из мечты превратился в реальность, я вдохновилась ежегодно принимать в нем участвие. Врачи (кардиологи и хирурги) говорили, что мне нельзя и что я не смогу бегать. Они не учли главного - я всегда увлекалась здоровьем и спортом, а не таблетками и лечением. Теперь у меня есть бесценный личный опыт, уверенность в себе, своих силах и том, что здоровье можно создавать меняя себя, свои привычки, мысли, убеждения.
Задание дня:
Будь честен с собой.
Если часто болит спина - признай это. И то, что это - не норма жизни. Существует жизнь без боли в спине. Если ты откладываешь тренировки, любимый спорт и свои мечты - это не норма. Я знаю насколько боль в спине может мешать получать удовольствие от жизни.
Не привыкай к боли, как это случилось со мной. Боль в спине - это сигнал организма обратить внимание на свой образ жизни. Если ты регулярно испытываешь боль в спине, обязательно проконсультируйся с вертебрологом или физиотерапевтом. Знание причины боли ускорит процесс восстановления.
Пусть активная и спортивная жизнь будет не мечтой, а реальностью.
Создай новую здоровую привычку или несколько.
Выбери одну-две здоровые привычки из списка выше и начни над ними работать.
Здоровая спина - это твой новый образ жизни, жизнь в движении. Новая жизнь - это новые мысли за которыми следуют новые действия. Если ты ничего не меняешь в своей жизни - ничего не изменится.
Начни делать ежедневно базовые упражнения для позвоночника, например, с утра или после основной тренировки.
Не взваливай чужие проблемы на себя, заботься о себе первым делом.
Боли в спине нередко связаны со стрессом. Думаю, многие даже не слышали об этом, но научно доказано, что негативные мысли, эмоции и стресс ухудшают наше здоровье. Не взваливай чужие проблемы на себя, заботься о себе первым делом.
Если ты ощущаешь недостаток поддержки в жизни и это тебя огорчает и беспокоит, твои переживания отозвутся болью в спине. Все очень взаимосвязано. Думаю к 5-му дню программы у тебя уже нет сомнений о важности работы над своим ментальным здоровьем. Исследуй, интересуйся, изучай и продолжай учиться управлять своими мыслями, эмоциями, желаниями.
Не создавать стресс означает создавать здоровье.
Сделай тренировку дня.
Найди стул покрепче, хотя и пластмасовый подойдет, он выдержал тренировку :) Для большей нагрузки лучше выбрать стул потяжелее. Главное, не засиживайся! Движение - это здоровье.
Тренировка дня: Табата со стулом.
12 минут, 8 упражнений, 3 круга.
Поднимайся со стула каждые 90 минут и делай разминку, или эту тренировку со стулом. Но можно обойтись и без него. Я использовала стул, чтобы напомнить о том, что мы очень много сидим, однако наше тело создано для движения.
Табата тренировка со стулом. 12 минут.
Техника выполнения упражнений:
Сделай разминку! Если чувствуешь, что мало энергии - подкрепись половиной банана. И начинаем ;)
Делай все упражнения в своем темпе и в силу своих физических возможностей на сегодня.
Слушай свое тело. Ничего не делай через боль, дискомфорт допускается.
При постоянных болях в пояснице, обратись первым делом к вертебрологу. Знание причины боли в спине ускорит процесс восстановления.
Выполняй тренировку в хорошем настроении. Думай хорошие мысли.
Улыбнись в конце тренировки, похлопай себе и поблагодари за первые шаги к простой, здоровой и радостной жизни.