День 4. Гибкость - это здоровье.
Йога - один из лучших способов сохранить тело гибким и подвижным с возрастом.
Фраза дня: Сильное и гибкое тело способно дарить больше радости.
В конце статьи - задание и тренировка дня.
Гибкость и ловкость являются ключом к тому, чтобы оставаться активным и жить без боли в теле.
Гибкость — это способность мышц и суставов действовать в полном диапазоне. Мы рождаемся с этой способностью, но в большинстве случаев теряем её с возрастом.
Йога - один из лучших способов сохранить тело гибким и подвижным с возрастом.
Гибкость - это здоровье. Сохранение гибкости и эластичности мышц, сухожилий и связок - залог подвижности, ловкости, равновесия и жизни без боли. Мы выросли с убеждением, что старость - это болезни, жалобы на здоровье, боли в суставах. Но есть и другие примеры. Люди живут до ста лет, сохраняя активность и получая удовольствие от жизни в любом возрасте. Для вдохновения рекомендую почитать книгу “Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех.” Дэн Бюттнер.
В книге о долгожителях, а также в подкастах на тему фитнеса, здоровья и счастья я встречала о том, что умение легко сесть на пол и встать без помощи рук определяет долголетие. Я люблю эксперименты, так что я попробовала это сделать. Если скрестить ноги, опускаясь на пол, тогда проще подниматься.
Сегодня это упражнение будет одним из заданий дня.
В своих тренировках я использую упражнения из animal flow и surf fitness направлений, добавляя отжимания и упражнения для укрепления мышц спины. Все эти упражнения способствуют развитию силы, гибкости тела, подвижности суставов. Если ты посмотришь на серфера, или на тех, кто занимается Animal flow - это гибкие, ловкие люди с отлично развитым балансом и координацией.
Тем, кого часто беспокоят колени и спина в повседневной жизни и во время тренировок, рекомендую обратить внимание на фитнес направление Animal flow. Упражнения из Animal Flow равномерно нагружают все мышцы тела, что существенно снижает риск травм и болей после занятий. Кроме того, эти тренировки прекрасно укрепляют мышцы спины и положительно влияют на здоровье суставов ног и поясничного отдела позвоночника.
Я восстановила и спину и колени без операции благодаря тому, что притормозила, увлеклась минимализмом, растительным питанием, духовным развитием, работой над своими мыслями и телом - именно так я проявила к себе и своему телу любовь и заботу. Этот период в жизни я назвала фитнес и йога путешествие. Стресса в моей жизни становилось все меньше, энергии - больше, я уже никуда не спешила, в меру тренировалась, укрепляла спину и колени фитнес упражнениями, добавляла силовые тренировки, фокусировалась на важном (на здоровье) и мыслила позитивно. Я представляла свою спину и коленный сустав здоровым, а себя - вновь прыгающей, бегущей, свободной.
И все это воплотилось в реальность.
Негативные мысли и стресс серьезно ухудшают состояние организма. Если снять физиологический стресс с тела, то тело сделает то, для чего оно было создано - оно само себя исцеляет.
Задание дня:
Попробуй сесть и встать с пола без помощи рук.
Sit and Rise test: Скрести ноги и медленно опускаясь, попробуй сесть на пол без помощи рук, а потом подняться без помощи рук. Выполни упражнение минимум 5 раз. Если не получается - можешь для старта помогать себе одной рукой, или делать упражнения возле стула или у стены для опоры. Поставь за цель научиться делать это упражнение без помощи рук.
Такое упражнение рекомендуется делать ежедневно и время от времени сидеть на полу вместо дивана и стула.
Добавь новизны в движения.
В программе “Неделя Здоровья“ все тренировки в стиле Табата, но они абсолютно разные по атмосфере и своей цели. Я хочу вдохновить двигаться и показать, что вариантов много, выбор всегда есть. Не обязательно делать то, что делает большинство. Истина - в личном опыте. Больше экспериментируй. Найди тренировку Animal flow на ютуб или попробуй мою тренировку на укрепление мыщц кора с Animal flow движениями из онлайн-программы “10 дней заботы о себе и спине”.
Преврати все свои действия сегодня в медитацию.
Так рекомендуют мистики. Я практикую такие дни, когда стараюсь осознавать все свои действия и мысли, эмоции, желания и главное, без осуждения. Это как стать лучшим другом самому себе: принимать все, что есть таким, каким оно есть.
Наблюдение и принятие - означает быть в настоящем, а в настоящем не бывает стресса.
Сделай тренировку дня.
Даже когда совсем мало места для тренировки - можно прилично устать от упражнений и вспотеть без прыжков и бега. В этом сила йоги.
Не ищи отговорки - ищи возможности, приспосабливайся к тем условиям, в которых находишся, будь гибким.
Тренировка дня: Силовая йога.
Сила мысли и сила тела - вот что действительно восхищает и вдохновляет развиваться, меняться.
Меняться - значит расти.
12 минут, 8 упражнений на развитие силы, гибкости и баланса, 3 круга.
Силовая йога. 12 минут.
Техника выполнения упражнений:
Сделай разминку! Включи любимую музыку и просто доверься движениям тела. Это эффективный способ поднять настроение, завести свое тело и настроиться на тренировку.
Делай все упражнения в своем темпе и в силу своих физических возможностей на сегодня. В тренировке много упражнений на баланс, если не удается его словить - улыбайся и старайся сфокусироваться на упражнении, на ощущениях в теле. Не оценивай себя, наблюдай за ощущениями, слушай свое тело и развивай его.
В выпадах, планках и прогибах ничего не делай через боль, дискомфорт допускается.
При постоянных болях в пояснице, обратись первым делом к вертебрологу. Знание причины боли в спине ускорит процесс восстановления.
Выполняй тренировку в хорошем настроении. Думай хорошие мысли.
Улыбнись в конце тренировки, похлопай себе и поблагодари за первые шаги к простой, здоровой и радостной жизни.