День 9. Становись здоровее.
Болезнь - это не норма старения.
Фраза дня: Чем старше мы становимся, тем здоровее нужно быть.
Большая часть людей с возрастом сокращает физические нагрузки. Мы не только меньше тренируемся, но и в целом меньше двигаемся, что приводит ко многим заболеваниям.
Болезнь - это не норма старения. Основную часть заболеваний мы создаем нездоровыми привычками и малоподвижным образом жизни.
Не все осознают взаимосвязь между здоровьем, долголетием и процентом мышечной массы.
Старость - это не возраст, а потеря мышечной ткани.
Начиная с 30-ти лет мышечная масса начинает уменьшаться. К 50-ти годам происходит потеря 40% мышечной ткани, взамен которой образуется жировая и лишний вес. Как правило, в этом возрасте люди уже не в состоянии подтянуться, отжаться или пробежать дистанцию, то есть выполнить нормативы здорового человека.
Задание дня:
Если хочешь быть здоровым - поменяй отношение к мышцам и фитнесу. Пусть фитнес станет твоим стилем жизни, но не тот, который для похудения. Тренируйся для здоровья, энергии, спорта. Двигайся! Нет причин останавливаться.
Тренировка дня:
10 минут с заботой о спине.
Встань со стула! 10 упражнений, чтобы снять усталость, напряжение и болевые ощущения в пояснице. 10 минут.
Техника выполнения упражнений:
1. Фокус на поясничном отделе! Не прогибай поясницу в планках.
2. Лежа на спине - прижимай поясницу к полу.
3. Упражнения, где необходимо сделать прогиб в пояснице, поворот шеи - выполняй плавно.
4. Ничего не делай через острую боль, дискомфорт допускается.
5. В упражнениях, где мы вытягиваем ногу, руку - хорошенько тянись, не ленись)
6. При постоянных болях в пояснице, обратись первым делом к вертебрологу. Знание причины боли в спине ускорит процесс восстановления.
7. Выполняй тренировку в хорошем настроении. Улыбнись в конце и похлопай себе! Это даст зеленый свет для новой тренировки.