День 4. Формируй волны.
Способность эффективно восстанавливаться можно развить.
Фраза дня: То, как мы работаем - не работает.
"Тот, кто изматывает себя тренировками, и не дает себе достаточно восстановиться, похож на свечу, зажженную с двух концов, а кончится все выгоранием и повышенной подверженностью к травмам и болезням."
Тони Шварц
Мы не созданы для отдыха исключительно ночью. Как в течение ночи мы не раз переходим от поверхностного сна к глубокому, та и днем каждые 90 минут мы переходим от пика к спаду активности и собранности.
Наше тело требует отдыха приблизительно каждые полтора часа. В большинстве случаев учитывая напряженный ритм нашей жизни, мы игнорируем такие сигналы, как неусидчивость, рассеянное внимание и повышенная раздражительность.
Большинство из нас не ценит и сознательно не делает перерывы в работе, поэтому и не восстанавливается как надо.
Задание дня:
Устрой себе сегодня день отдыха и делай все то, что помогает тебе расслабиться и наполняет энергией.
Если нет возможности сделать день отдыха, в течение дня делай небольшие перерывы в работе. Определи наиболее эффективные для себя способы восстановления.
Также, в течения дня попробуй делать любое действие расслабленно (мы часто напрягаемся, даже когда просто прогуливаемся в парке), и в конце дня ты почувствуешь, что еще полон энергии.
Способность эффективно восстанавливаться можно развить.
Насколько счастливее и успешнее мы можем стать, если научимся эффективно чередовать интенсивный труд с восстановлением, формировать волны работы и отдыха!
Тренировка дня:
Тренировка с элементами animal flow движений на укрепление мышц кора - мышц пресса, боковых мышц живота и мыщц спины.
Тренировка на укрепление мышц кора. 10 минут.
Техника выполнения упражнений:
1. Фокус на поясничном отделе! Не прогибай поясницу в планках.
2. Лежа на спине - прижимай поясницу к полу.
3. Ничего не делай через острую боль, дискомфорт допускается.
4. В упражнениях, где мы вытягиваем ногу, руку - хорошенько тянись, не ленись.
5. При постоянных болях в пояснице, обратись первым делом к вертебрологу. Знание причины боли в спине ускорит процесс восстановления.
6. Выполняй упражнения плавно, в своем темпе и в бодром настроении.
7. Улыбнись в конце и похлопай себе! Это даст зеленый свет для новой тренировки.