День 1. Будь благодарен.

Воспринимай трудности, как новые возможности.

Фраза дня: Будь благодарен за все, что случается.

Когда кажется, что все плохо и печально, стоит посмотреть с другой стороны на ту же ситуацию, и понимаешь, что благодаря ей открылись новые возможности.

Например, боли в спине.

С одной стороны можно увидеть как проблему, с другой - как возможность стать здоровее.

Не привыкай к боли - стань наблюдателем. Наш организм хочет быть здоровым и посылает сигналы обратить внимание на повседневные действия, которые со временем могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Остеохондроз, протрузии, грыжи позвоночника, боли в спине — это не болезнь. Это образ жизни человека и его отношение к собственным мышцам.

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Не жалей время на тренировки. Это единственное время дня, которое ты можешь полностью посвятить своему телу.

Образ жизни большинства людей способствует образованию протрузий и грыж позвоночника.
Мы слишком много сидим. Время двигаться!

Результат успешного лечения грыжи поясничного диска в сегменте L5-S1 размером 10 мм без операции.
Личный опыт. С помощью здоровых привычек мне удалось избежать операции на позвоночнике и вернуться в спорт.

Задание дня:

Не привыкай к боли - стань наблюдателем.

В течение дня наблюдай за ощущениями в спине, отмечай как часто и после каких действий (эмоций) появляется боль, дискомфорт. Какая это боль: ноющая или острая, постоянная или возникает только после конкретных движений.

Боли в спине.

Чаще всего боли в спине появляются из-за неправильного положения тела во время физических нагрузок, длительной статичной нагрузке, сидячей работы.
Боль в спине может быть вызвана различными заболеваниями позвоночника, воспалением и травмами.
Также, боль может носить неврологический характер. Стресс, постоянное напряжение и негативные эмоции могут привести к хроническим болям в спине.

Частая причина боли в спине - это грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, которые могут вызывать сдавливание нервного корешка. В этом случае боль острая, простреливающая, ограничивающая движения в позвоночнике, иногда онемение и слабость в конечностях.

Боли в спине – всего лишь симптом, поэтому лечение должно быть направлено на устранение их причины.

Тренировка дня:

Базовые упражнения для позвоночника.

Техника выполнения упражнений:

1. Фокус на поясничном отделе! Не прогибай поясницу в планках.

2. Ничего не делай через острую боль, дискомфорт допускается.

3. Упражнение, где мы лежа на животе ползем вперед на локтях - можно помогать себе носочками.

4. В упражнениях, где мы вытягиваем ногу, руку - хорошенько тянись, не ленись.

5. При постоянных болях в пояснице, обратись первым делом к вертебрологу. Знание причины боли в спине ускорит процесс восстановления.

6. Выполняй тренировку в хорошем настроении.

7. Улыбнись в конце и похлопай себе! Это даст зеленый свет для новой тренировки.